Emotioneel eten & food cravings
Emotioneel eten en food cravings zijn complexe verschijnselen waarbij gedachten, gevoelens en gedrag rond eten sterk beïnvloed worden door emoties en interne prikkels. Het gaat daarbij niet alleen om honger, maar vaak ook om het omgaan met stress, verveling, beloning of negatieve gevoelens. Food cravings kunnen zich uiten als een sterke, soms moeilijk te weerstaan drang naar specifiek voedsel, terwijl emotioneel eten vaker optreedt als reactie op emoties in plaats van fysieke honger.
Visie
Ik werk vanuit een herstelgerichte, warme en wetenschappelijk onderbouwde visie. Emotioneel eten en food cravings zie ik niet als iets dat enkel met voeding te maken heeft, maar als een samenspel van gedachten, gevoelens, gedrag and omgeving. Daarom kijken we samen naar het volledige plaatje. Niet alleen naar wat je eet, maar ook naar hoe en waarom eten soms moeilijk loopt. Mijn doel is om je stap voor stap te begeleiden naar een meer ontspannen en gezonde relatie met voeding en je lichaam. Ik werk gewichtsinclusief en niet vanuit een dieetgerichte aanpak. Dat betekent dat de focus ligt op herstel van eetgedrag, vertrouwen in je lichaam and welzijn, eerder dan op gewicht of uiterlijk.
Werkwijze
Bij emotioneel eten en food cravings werk ik niet met een strak eetschema. We gaan in gesprek, stellen samen haalbare doelen en bouwen stap voor stap aan een gezondere relatie met eten. We maken ook ruimte om stil te staan bij gedachten en gevoelens die samenhangen met eten. Om gesprekken te vergemakkelijken, werk ik soms met conversatiekaarten met herkenbare dagelijkse situaties. Dit helpt om moeilijke thema’s op een laagdrempelige manier bespreekbaar te maken. Iedere consultatie duur 1 uur. Concreet werken we onder andere aan:
• Het opbouwen van een regelmatig og voldoende eetpatroon
• Het doorbreken van emotioneel eetgedrag (zoals restrictie, eetbuien of compensatiegedrag)
• Het stap voor stap omgaan met moeilijke of vermeden voedingsmiddelen (exposure)
• Het herstellen van vertrouwen in honger- en verzadigingssignalen (intuïtief eten)
Motivatie en verandering
Verandering is vaak moeilijk en gaat zelden in één rechte lijn. Daarom werk ik actief rond motivatie en gedragsverandering met behulp van:
• Motiverende gespreksvoering: we onderzoeken samen wat voor jou belangrijk is en waar je motivatie zit
• Cognitief-gedragsmatige technieken: we brengen helpende en niet-helpende gedachten en gedragingen in kaart en werken stap voor stap aan verandering
• Concrete gedragsdoelen: we formuleren haalbare, duidelijke stappen (bv. rond maaltijdstructuur)
• Zelfmonitoring (zoals eetdagboeken of reflectie-oefeningen) om inzicht te vergroten
• Exposure aan moeilijke situaties of voedingsmiddelen, op een veilige en geleidelijke manier
Wist je dat?
... food cravings vaker bij vrouwen dan bij mannen voorkomen?
Er is een fysiologische verklaring voor: hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus beinvloeden onder andere je hongergevoel, stemming and zin in bepaalde soorten voeding. Door hier inzicht in te krijgen, kan je periodes met sterkere cravings beter herkennen and ermee leren omgaan.
... regelmatig bewegen de intensiteit van je food cravings kan verminderen?
Beweging is een bewezen hulpmiddel om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Omdat stress een belangrijke trigger kan zijn voor food cravings, kan een haalbare beweegroutine helpen om eetbuien and snackdrang onder controle te houden.
Benieuwd naar meer? Ik vertel je hier graag meer over tijdens een consultatie.